みどりです。
絶賛ファスティング中！頭がクリアでスッキリしています。
むくり。睡眠時間5時間。いつもなら絶対に目覚められないのだけど、今朝は起きられた。寝起きの機嫌が明らかによい。彼の入れているコーヒーの匂いがすごく良く感じる。今まで、消化器官が疲れてたんだなあと思う。#みどりファスティング3日目
— みどり (@midori32_) 2017年10月30日
この記事では、みどりが今回取り組んでいるファスティング日程＆詳しい方法を大公開します！
前回の記事はこちら
ファスティングの効果とは？専門家に学ぶ、期待される効果 - よりどりみどり
ファスティングの３ステップ
３日間以上のファスティングをするには、
✔️準備期
✔️ファスティング期
✔️復食期
を用意する必要があります。
準備期は、胃腸を整えて、規則正しい生活をする期間。
スポーツで言うと準備運動のようなものですね。
ファスティング期では酵素食や十分な水分、睡眠などを摂りながら、推奨されたプログラムをすすめます。
復食期は、急にいつもの食事に戻すのではなく、おもゆや味噌汁などで体をならしていきます。お休みしていた胃腸に負担をかけず、リバンウンドを防ぐため。
復食期と準備期を成功させる食事
「こ・と・ま・ご・は・や・さ・し・い」を意識するとGOOD!
料理が面倒くさいよー！！！という方はいい代替食がありマス。
私も今回こちらのパスタをチョイス。
グルテンフリー、化学調味料不使用、コレステロールフリーなど、健康志向の人も嬉しいワードがたっぷり！
こちらを準備期と復食期に取り入れていきます。
少々高価ですが、普通の食事でも食べたいくらい、おいしい！
▼Amazon等でも販売していますが、レビューを読む限り、ファスティングブック＝説明書が付いていないようです。経験者向きですね。
今回のファスティングの実践方法
専門家のアドバイスを元に組んだプログラムです。
本当は全部で７日間のプログラムに挑戦したかったのですが、スケジュールが合わず短くしてもらいました
ちなみに、７日間のプログラムはこんな感じで行います。
ご飯の写真が付いている場所は、準備食／復食です。エステプロラボの商品名ですね。
（引用：【集中3日間】ファスティングの方法・やり方｜エステプロ・ラボ）
私が取り組んでいるのは準備期を入れて５日間。
酵素ドリンクのみで過ごす日は１日だけ！
なんとも初心者向きなプログラムになっております。
本日は酵素ドリンクのみで過ごす日。空腹はそんなに辛くないんだけど、酵素ドリンクの味に飽きたので、野菜のお味噌汁を作って飲んだ。（これはオッケーらしい）冷蔵庫の中にあったもやしと豆苗。シンプルだけどめちゃめちゃ美味しい！染み渡る〜♬ #みどりファスティング2日目
— みどり (@midori32_) 2017年10月30日
この記事を書いた現在は復食日に突入。
５日目以降の昼夜には「NGフードを避けた通常食」とありますね。
NGフードとは、
✔️白砂糖
✔️食品添加物
✔️肉（動物性たんぱく質）
✔️白米、白いパン、うどん（高GI食品）
✔️過酸化脂質、トランス脂肪酸
✔️生の植物の種（ただしキウイやトマト、イチゴ、オクラなどの小さい種はOK）
です。こちらを避けて食べましょう！とのこと。
お米なら玄米、うどんならそばを、よく噛んで頂きます。
ファスティングの注意点
注意点はたくさんあるのですが、その中でも特に気をつけるべきポイントを書きます。
✔️１日あたり２Lのお水を１０回以上に分けて飲む
水分補給はとても大事だそうです。
✔️風邪をひいたり、薬を服用している時は避ける
私は低用量ピルを飲んでいまして、こちらも本当はやめたほうがいいのですが、やむなしということで飲んでいます。
余談ですが、低用量ピルの服用はホルモンバランスの安定のため。以前PMSがひどくて辛かった時があったんです。いつか卒業したいなあ。
✔️妊娠中・授乳期の方はNG
ただし、生理中の方は、個々人の体調に合わせた上で行うべしとのこと。完全にNGではないそうです。
✔️空腹に我慢できなくなったら、梅干しやすりおろし野菜、味噌汁はOK
どうしてもお腹が空いた時は、梅干し入りの白湯、すりおろしたポン酢大根、野菜入りの味噌汁を飲んでます。
実施している現在１０月下旬で、結構寒いので、梅干し入りの白湯は気がついたら飲んでますねw 居酒屋でも頼めば作ってくれます。
✔️酵素ドリンクにチアシードを入れると腹持ちが良い
酵素ドリンクは水で割って飲みますが、
こんな感じでチアシードを入れてもいいそうです。空腹感が減りますよ！
（写真はバジルシード 長期講座生のAちゃんに頂いたものが超お役立ち！ありがとう！）
酵素ドリンクにバジルシードを入れて飲む。1週間お酒は飲めないのだけど、気持ちが上がるかなと思ってシャンパングラスで♡
— みどり (@midori32_) 2017年10月29日
バジルシード、魚卵みたいでキモい。#みどりファスティング2日目 pic.twitter.com/sCc9tyItSS
結果はいかに？
現在、既にファスティング開始前から体重が１kg以上減っています。
あと、肌が明るい。すべすべ！
体感としてスッキリ感があるので、効果はありそう！
次は実践して気づいたことや、測定結果などを公開予定です。
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みどり