【自宅で筋トレ】「7分間トレーニング」がすごい!素早く脂肪を燃焼してくれるらしい
みどりです。
夏の間に美味しい物をたくさん食べていたら、あっという間にふくふくと肥えてしまい!
目下、ダイエットに取り組んでおります。。。泣
隙間時間にできる運動が大好きで、何かないかなと探していたところ
タタミ2畳分のスペースさえあれば、自宅で簡単にできるワークアウトを発見!
翌日は体がキュッと締まる(気がする)超・お手軽なトレーニング♬
有名なようですが、もし知らない方は、是非やってみてね( ´ ▽ ` )ノ
7分間トレーニングとは
30秒ずつ、7分間決まったエクササイズをします。
このエクササイズは、米国スポーツ医学会が発行する健康科学誌『ACSM's Health & Fitness Journal 』で発表され、米誌『New York Times』でも紹介されました。
このエクササイズはインターバルトレーニングに基づいて考案されています。インターバルトレーニングとは高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返し、効率を最大限に引き出すトレーニング方法です。
高負荷と低負荷ってあるけど、運動不足気味の身には結構辛い。
7分動きっぱなしって地味にカラダに来ます。ですが、雨の日もできるし、体が少しずつ締まってきている気がしてハマり中。
7分間トレーニングは専門用語だと「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」とか「タバタプロトコル」とも呼ばれているようです。
▼参考
HIIT/高強度インターバルトレーニングはダイエットや筋トレに効果大! |
タバタプロトコル&タバタ式トレーニング | tabata-protocol-training
やり方
youtubeが分かりやすいです
▼筋トレ動画でおなじみのたかゆきさん
▼アプリを動画撮影したものも
「7分間トレーニング」で検索するとアプリもでできますが、私は動画を見ながらやってます。
ビフォーアフター公開予定
12月末までに3kg減を目指していて、今の所週2-3回このトレーニングを入れています。
たるみ切ったお腹を晒すのはなかなか抵抗がありますが、後日ビフォーアフターも公開予定!ああ書いちゃった。。。頑張るぞ。
みなさんもご一緒にぜひ!
トレーニング後はプロテイン
抹茶味がすごく美味しかった!豆乳割ウマし❤︎リピ決定ですっ
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みどり