塞ぎ込みがちなあなたへの処方箋　落ち込みにくくなる方法５選

落ち込みやすい、悩みやすい。

一旦ネガティブになるとドツボにはまる。

そんな方はいらっしゃいませんか？

読者の皆さまや、コンサル・講座等でお会いするの皆さまから、

そんな悩みを聞くことが多いみどりです。

実はみどりもナイーブゆえ落ち込みやすい傾向がありまして。

毎日元気で過ごせるよう、気をつけていることがあります。

とっておきの落ち込みにくくなるコツ、皆さまにも紹介しますネ。

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１．まずは寝る

唐突ですが、皆さん、ちゃんと寝ていますか？

疲れると、イライラ、悩み、落ち込みが助長されます。

夜は特にダメ。考え事や悩み事がどんどん不安な方に。。。

泣きぬれて翌朝まぶたを晴らしてしまい、余計落ち込む、なんてことありませんか？

（わたしは何度もありますw）

疲れたら寝ましょう。

すぐに寝られないなら、その日の予定が終わったら真っ先に家に帰りましょう。

８時間以上、とにかく寝られるだけ寝るのが良いです。

「気力が乗らない」なら翌日も休んでもよし。

仕事に追われる人も、忙しいお母さんお父さんも、

疲れたら、自分最優先でいきましょう。

２．日記を書く

日記で、悩みや落ち込んだ原因について、どんどん書き出しましょう。

ノートとペンがおすすめ。

ちょっと人には見せられないくらいの暴言が出たっていいのです。

人間だもの。

ガシガシ書きましょう。

そうして、一週間くらい経ったら、一週間前に書いたことを読み直します。

赤ペンで思ったことや感じたことを書いてみましょう。

さらに一週間経ったら、今度は青いペンで思ったことや感じたことを書き足します。

そして、そうやって繰り返していくと、そのうちに、

あれ？こんなしょうもないことで悩んでたんだっけ？

と思える日が来ます。

自分で自分にアドバイスする感覚ですね。

デジタル派の人はPCで書いても◎。

誰にも見えないところでやるのがいいでしょう。

３．幸福感が感じやすい食べ物を食べる

不安を感じたり、焦ったり、モヤモヤしたりする時は、心の状態を穏やかに保ち、ストレスを減らす働きのある脳内物質「セロトニン」が不足していると言われています。

不安や焦燥、緊張といった感情は、脳内のセロトニンという物質の機能低下が関係している。

（引用：うつを作る「じわじわストレス」脳内物質に異変｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE）

寝てもまだ元気がないな、という時は、食事を見直しましょう。

セロトニンを増やす重要な成分として見逃すことのできないのが、必須アミノ酸の1種であるトリプトファンです。

（中略）トリプトファンには、脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあるため、セロトニンを増やしたい場合はトリプトファンを多く含む食品を摂取することが必要になってきます。

【専門家が監修】セロトニンを食品で増やすには？オススメの食べ物 | 美肌レシピ

必須アミノ酸　トリプトファンが多く含まれる食品はこんな感じ。