ダイエットで30daysプランクチャレンジに挑戦中！辛いけど効果あり
(2017.06.27編集しました♪）
先日、30日間のスクワットチャレンジを終えたみどりです。
今度は腹筋などを鍛えるプランクチャレンジに挑戦しています。
筋トレの凄さに感動
以前取り組んだ、スクワットチャレンジは１か月でヒップアップしたり、脚のかたちが綺麗になるなど、身体に良い変化がたくさんありました。とっても感動しました。
運動が苦手な私は、今まで継続的な筋トレはしたことがありません。
しかし、目に見える効果に驚き、今後もトレーニングをやりたいなあと思ったのです。
家でもホテルでも手軽に出来る
スクワットと共に、このプランクの良いところは、家でも外でも、道具を使わず、身体だけで出来ること。時間もたったの数分です！
遅くまでがんばるサラリーマンやOLさん。
自分の時間が少ないお母さん、お父さん。
誰でも、いつでも、どこでも、簡単に出来るんです！
プランクチャレンジって？
プランク（plank）は、からだを板（plank）のようにまっすぐにした姿勢を指します。その姿勢をキープすることで体幹を鍛える「体幹トレーニング」です。
この画像の赤い部分が鍛えられます。
(引用:30デイズプランクチャレンジ！たった一ヶ月でぺたんこお腹 - Locari（ロカリ）)
お腹周りや太もも、胸などに加え、背中にも効果があるとのこと。
▼ビフォー・アフターの画像はあまりに違うので驚きます！
1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消＆くびれGET！アメリカで話題のエクササイズ | 女の美道 - 30代後半からの女性のダイエット・美容
プランクチャレンジのやり方
決められたメニューに沿ってトレーニングします。
（引用：30デイズプランクチャレンジ！たった一ヶ月でぺたんこお腹 - Locari（ロカリ））
初日は20秒から始まり、時間を延ばしていきます。5日ごとに休息日がやってきます。最終日は5分間キープします。
・・・なんだ、スクワットに比べて大したことないじゃん！と思ったら全然そんなことなかったです( ；∀；)たった20秒なのに、この姿勢をキープするのは、結構辛い・・・！
上のお姉さんのようなビシっとした姿勢が辛いので、まずは膝をついて始めました。
下に行くほど、負荷が高いです。
（引用：30デイズプランクチャレンジ！たった一ヶ月でぺたんこお腹 - Locari（ロカリ））
他にも身体を横向きで行ったり、バランスボールを使って同じようなトレーニングをすることもできるらしいのですが、一旦無視して、基本パターンで続けます。レベル２の姿で最終日を迎えるのが今の目標です！
初めて3日で効果を感じました
スクワットチャレンジの時と同様、2日目にじわっと筋肉痛がありました。が翌朝は消えていました。
今日で3日目なのですが、視線が上がり、姿勢が良くなりました！
腹筋が弱く、腰が反りやすいので、嬉しいです。
アプリを使っています
秒数を計るのが面倒なので、アプリを使っています。
iPhone用です。
こちらのアプリでは、1日のノルマを3セットこなせるようにセットされています。
20秒やったら、20秒休んで、また20秒やる・・・と言った感じ。
音声でスタートを教えてくれるのですが、終了は何故か音声が鳴らない（笑）ので、画面ロックを外して、画面が見えるようにして使うと良いです。
Androidだと、違うタイプのアプリがありました。
まずは30日間続けてみます！
やったことがないのでドキドキしますが、まずは継続してみます。興味のある方、是非一緒にやりましょう(*^^*) ！
Twitterで毎日、チャレンジの様子をつぶやいています。
プランクチャレンジ2日目。膝つかずに出来ました。早くも俄かな筋肉痛があります。 pic.twitter.com/8HVbqeNg66
— みどり (@midori32_) 2016, 2月 4
続けてみた結果
効果がありました！続ける前と後の写真を載せたので見てくださいっ。
みどり
